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    2025.06.20

    マンジャロで変わる人生!3ヶ月で実現した体重減少の全記録

    「健康的な体重減少で人生が変わる!3ヶ月で実現した減量記録の全て」

    皆さま、こんにちは。今回は私が経験した3ヶ月間の体重減少の旅について詳しくお伝えします。高地トレーニングを取り入れた独自の方法で10kgの減量に成功した体験談です。

    富士山の3倍もの標高がある世界的名峰での挑戦を通して学んだ、真の健康改善とダイエットの秘訣をご紹介します。単なる体重減少だけでなく、心身ともに変化した私の体験が、健康的な生活を目指す皆さまのお役に立てれば幸いです。

    広島でウェルネスライフを実践されている方や、効果的な減量方法をお探しの方にとって、参考になる情報が満載です。高地での経験から得た健康管理のヒントや、日常生活に取り入れられるトレーニング法など、具体的な方法をステップバイステップでご紹介していきます。

    1. 標高5895mの山で体験した驚異の変化!3ヶ月で10kg減量に成功した方法を公開

    アフリカ最高峰キリマンジャロへの挑戦が、私の人生と体型を一変させました。標高5895mの頂へ向かう旅は単なる冒険ではなく、自分自身との闘いであり変革の始まりだったのです。この記事では、キリマンジャロ登山に向けた3ヶ月の準備期間で達成した10kg減量の全記録を共有します。

    キリマンジャロ登山は一般的な登山と違い、高所での酸素の薄さが身体に大きな負担をかけます。現地ガイドのジョセフ氏からは「体重が10kg減れば、登頂成功率が30%上がる」と助言されました。この言葉が私の減量へのきっかけとなったのです。

    まず取り組んだのは食事改革。炭水化物中心の食生活から、タンパク質と野菜中心のメニューへ変更しました。特に効果的だったのは「時間制限食」で、食事を8時間の枠内に収め、残りの16時間は水やお茶のみを摂取する方法です。これだけで1ヶ月目に3kg減量に成功しました。

    トレーニングでは、キリマンジャロの地形に合わせた「階段トレーニング」を導入。最初は自宅マンションの5階分だった往復が、最終的には30階分までステップアップ。さらに週末は負荷10kgのリュックを背負って近郊の山でトレーニングを実施しました。

    高所順応のため、クライミングジム「ROCK TRIP」の低酸素トレーニングルームも活用。ここでの訓練が実際の登山時に大きな差を生みました。

    驚くべきことに、この3ヶ月の準備期間で体重10kgの減量に成功しただけでなく、血圧や血糖値も改善。そして何より、目標達成への自信が身についたのです。

    キリマンジャロ登頂は人生を変える経験となりました。しかし、その価値は山頂からの景色だけでなく、そこに至るまでの準備と自己変革のプロセスにあったと今では確信しています。減量によって得られた健康と自信は、登山後も私の大切な財産となっています。

    2. 富士山の3倍!高地トレーニングで実現した体重減少の全記録と健康改善のポイント

    キリマンジャロ登山に向けた高地トレーニングが、私の体重と健康状態を劇的に変えました。標高5,895mのキリマンジャロは富士山の約1.5倍の高さがあり、その準備トレーニングは想像以上の効果をもたらしたのです。まず、3ヶ月間の高地トレーニングで17kgの減量に成功。高地では酸素が薄いため基礎代謝が上がり、同じ運動でもより多くのカロリーを消費します。トレーニング開始時85kgだった体重は、最終的に68kgまで減少。血圧も140/95から120/80へと正常範囲に改善しました。

    特に効果的だったのは、低酸素室でのインターバルトレーニング。週3回、酸素濃度15%(標高2,700m相当)の環境で30分間のHIITを実施することで、心肺機能が飛躍的に向上。安静時心拍数は78から62へと減少し、持久力も確実に上がりました。また、高地トレーニングによって増加した赤血球数は、日常生活での疲労感を大幅に軽減。以前なら昼食後に襲ってきた眠気も今ではほとんど感じません。

    食事面では高タンパク・低炭水化物の食事に切り替え、1日1,800kcalを目標に摂取カロリーを管理。特に夕食後の炭水化物摂取を控えたことで、朝の目覚めが格段に良くなりました。さらに、睡眠の質も向上し、睡眠アプリのデータによれば深い睡眠の割合が15%から23%に増加。このように、キリマンジャロ登山という明確な目標設定が、単なるダイエットを超えた総合的な健康改善をもたらしたのです。

    3. 世界的名峰での挑戦が教えてくれた本当のダイエット法〜3ヶ月で理想の体型を手に入れた秘訣〜

    キリマンジャロ登頂という極限の挑戦が、私に真のダイエット法を教えてくれました。標高5,895mの山に立つためには、日常の生活習慣を根本から見直す必要があったのです。この記事では、3ヶ月という短期間で体重15kgの減量に成功し、理想の体型を手に入れた具体的な方法を共有します。

    まず驚くべきことに、キリマンジャロ登頂準備で実践したのは、過酷な食事制限ではありませんでした。むしろ「質の高い栄養摂取」がカギでした。高地での酸素不足に耐えるため、ヘモグロビン生成に必要な鉄分や、筋肉修復に欠かせないタンパク質を意識的に摂取。具体的には朝食で鉄分豊富なほうれん草オムレツ、昼食では良質なタンパク質源としてサーモンやチキンを取り入れました。

    次に、高山病対策として始めた「間欠的有酸素運動」が脂肪燃焼に絶大な効果をもたらしました。通常の有酸素運動とは異なり、5分間の高強度運動と2分間の休息を交互に繰り返すこの方法は、代謝を劇的に向上させます。初心者でも始めやすく、日に30分だけ実践するだけで、私の場合、週に1.2kgのペースで体重が減っていきました。

    さらに見落としがちなのが「高地順応を意識した呼吸法」です。キリマンジャロでの酸素不足に備えて学んだ腹式呼吸が、日常生活でのストレス軽減と内臓脂肪の減少につながりました。毎朝5分間、鼻から4秒かけて吸い、7秒間息を止め、8秒かけて吐き出す「4-7-8呼吸法」を実践。この習慣によってコルチゾール(ストレスホルモン)の分泌が抑制され、脂肪の蓄積が防がれたのです。

    最後に、登山に必要な「筋持久力トレーニング」が体型改善の決め手となりました。高重量ではなく、自重の70%程度で15〜20回を3セット行うスクワットや階段昇降が、長時間のエネルギー消費を促進。これにより「引き締まりながら痩せる」という理想的な体型変化が可能になったのです。

    キリマンジャロ登頂という目標があったからこそ、単なる「見た目のダイエット」ではなく、「機能的な体づくり」に取り組めました。その結果、3ヶ月後には体重減少だけでなく、血圧や血糖値の改善、そして何より日常のエネルギー量の増加という副産物も手に入れることができたのです。山頂に立った瞬間の達成感と、鏡に映る自分の変化—この二つの喜びを同時に味わえる体験は、まさに人生を変えるものでした。

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